Диета во время беременности: заботимся о своем здоровье и здоровье малыша
Диета для беременной женщины, - это диета, направленная не только на контроль веса во время беременности, но и на то, чтобы будущая мама и малыш получали как можно больше питательных веществ и витаминов. Разнообразие пищевого рациона помогает снизить риск многих заболеваний, сопутствующих течению беременности. Каждая женщина, планирующая стать мамой, должна придерживаться некоторых правил рационального питания.
Очень важными для плода являются следующие элементы: железо, кальций, йод, фолиевая кислота. Питательные вещества поступают сначала в организм матери вместе с едой или приемом витаминно-минеральных комплексов. Если диета беременной выбрана неправильно и является несбалансированной, то организм перестанет получать необходимое количество питательных веществ и витаминов.
Во время беременности организм нуждается в витаминах и микроэлементах в несколько раз больше. Женщины, которые боятся набрать лишний вес во время беременности, часто придерживаются жестких и неправильных диет, тем самым ограничивая себя и малыша в нужных питательных элементах.
Беременность - состояние организма женщины, при котором нужно обращать особое внимание на рацион питания.
Рассмотрим необходимость есть белковую пищу и вводить в рацион беременной женщины растительные масла и ненасыщенные жиры. Белковая пища обеспечивает рост и развитие плода, выполняя строительную роль, благодаря белкам повышается иммунная защита плода, а также белки выполняют транспортную роль, то есть перенос питательных веществ и витаминов.
Если белков в организме беременной не хватает, то проявляется недостаточность белка. Это может быть выражено в следующих признаках:
- появление отечности ног, рук;
- повышение артериального давления;
- недостаточная прибавка массы тела;
- появление признаков нарушения развития плода.
Помимо белковой пищи, организму беременной женщины и ее плоду необходимо достаточное количество жирных ненасыщенных кислот. Благодаря потреблению незаменимых жирных кислот повышается защитная функция мембран, которые окружают клетки организма, а также способствует построению клеток мозга, нервной ткани и органов зрения.
Вот некоторые виды продуктов питания с содержанием омега-3: сельдь, тунец, лосось, окунь, кальмар, рыбий жир, а также семена льна, грецкий орех, оливковое масло, яйца.
Так как незаменимые жирные кислоты быстро окисляются, поступая в организм, то их необходимо употреблять вместе с антиоксидантом (например, витамин Е).
Не стоит забывать о необходимости потреблять кальций, которого в достаточном количестве содержится в твороге, молоке и молочных продуктах.
В заключении хочется сказать, что целью диеты для беременной женщины является не только контроль прибавки массы тела, но и обогащение организма питательными веществами и витаминами для развития малыша.
© 2009 - 2011, КРАСЁНА.RU. Все права защищены. При любом копировании материалов сайта ссылка на источник обязательна.
Рубрика: 
Метки: